Как обеспечить себе полноценный сон

Многие люди не могут нормально заснуть без помощи лекарств. Но даже растительные препараты, кажущиеся безобидными, могут давать нежелательный эффект при регулярном приеме. Самый простой — постепенная выработка иммунитета к средству, то заставляет увеличивать дозу. Специалисты предлагают несколько способов улучшить сон, не прибегая к лекарствам.

Подготовка кровати

Часто причиной плохого сна становится матрас. Возраст, плохое качество или активное использование изделия приводит к появлению вмятин и другим дефектам, Вызывающим дискомфорт. Если матрасу уже больше 10 лет, то, скорее всего, его нужно менять. При выборе модели нужно обратить внимание на состав, высоту и жесткость. Людям, живущим вместе, могут подходить матрасы разного типа. В этом случае на двуспальную кровать лучше купить 2 изделия 90х190 по ссылке dreamline.com.ru см разной жесткости, а не брать 1 широкую «компромиссную» модель. То же касается одеял. Пары часто жалуются, что партнер перетягивает на себя двуспальное покрывало, каким бы большим оно не было.

Свою роль играют и постельные принадлежности. Специалисты советуют использовать перьевые подушки с плотными чехлами. При качественном наполнителе они вызывают меньший риск развития аллергии, чем изделия с поролоном или другими полимерами. Помочь заснуть также может правильный выбор белья. Натуральные простыни и наволочки из мягких волокон не будут вызывать дискомфорта.

Создание атмосферы

Существует множество ароматов и звуков, призванных облегчить погружение в сон. Но, если аромат незнакомый, то вместо успокоения он только раздразнит мозг. Запах должен быть не только приятным, но и знакомым. Некоторые даже советуют брать с собой в постель вещи второй половины.

Генераторы белого шума тоже могут играть противоположные роли. Некоторым они действительно помогают, тогда как другие негативно реагируют на лишние звуки.

Выбор «партнера»

Многие привыкли спать вместе с домашними любимцами. Но котенок и бульдог займут разную площадь кровати. С последним, например, будет сложно уместиться на матрасе, размером 80х190 по ссылке dreamline.com.ru см. Животные также могут иметь те же проблемы с храпом, что и люди. Можно решить ее хирургическим путем или же «стелить» питомцу отдельно.

Часто суточный ритм животного и человека не совпадает. Отоспавшись днем, кот или собака начинают требовать внимания вечером и ночью. Чтобы обеспечить себе спокойный сон, владельцу нужно постараться максимально вымотать питомца игрой или прогулкой.

Прием правильных препаратов

Речь идет не о снотворном. Для нормализации сна человек, в зависимости от состояния организма, может принимать магний, атнацидные средства (при наличии кислотного рефлюкса) или другие препараты, нормализующие самочувствие. В случае с обезболивающими, нужно проверять, есть ли в их составе кофеин.